Softonic

Máy tính Tốc độ Đi bộ

Bước 1 / 3 Tốc độ / km
Tiếp theo

Tốc độ đi bộ trung bình khoảng 5 km/h (3,1 mph); đi nhanh là 6 đến 7 km/h và đi dạo thong thả là 3 đến 4 km/h. Công cụ này biến một quãng đường và một khoảng thời gian thành pace và vận tốc đi bộ của bạn. Nhập quãng đường bạn đã đi, theo kilômét hoặc dặm, và thời gian đã dùng, công cụ sẽ hiển thị pace theo mỗi kilômét và mỗi dặm cùng vận tốc theo km/h và mph, để bạn lên kế hoạch cho một chuyến đi bộ đường dài, một đoạn đường đi bộ hay một buổi tập.

Cách tính tốc độ đi bộ

  1. 1

    Nhập quãng đường

    Nhập quãng đường bạn đã đi và chọn kilômét hoặc dặm.

  2. 2

    Nhập thời gian

    Đặt số giờ, phút và giây đã dùng.

  3. 3

    Xem pace và vận tốc

    Công cụ hiển thị pace theo km và theo dặm, cùng vận tốc theo km/h và mph, tất cả cùng lúc.

Tốc độ đi bộ điển hình

Kiểu km/h mph phút/km
Đi dạo chậm 3,0 - 4,0 1,9 - 2,5 15:00 - 20:00
Đi bộ bình thường 4,8 - 5,5 3,0 - 3,4 11:00 - 12:30
Đi bộ nhanh 5,6 - 6,4 3,5 - 4,0 9:20 - 10:40
Đi bộ thể lực 6,5 - 7,5 4,0 - 4,7 8:00 - 9:15
Đi bộ thi đấu Trên 9 Trên 5,5 Dưới 6:40

Ví dụ minh họa

Đi 5 km trong 45 phút thì công cụ trả về pace 9:00 mỗi kilômét (khoảng 14:29 mỗi dặm) và vận tốc 6,67 km/h (4,14 mph). Các quan hệ cơ bản là:

pace     = thời_gian / quãng_đường
vận_tốc  = quãng_đường / thời_gian

Giữ đơn vị nhất quán: 1 dặm = 1,609 km, nên 1 mph = 1,609 km/h.

Bước chân và pace

  • Khoảng 100 bước mỗi phút là điển hình cho một buổi đi bộ thư thái.
  • 120 đến 130 bước mỗi phút là ngưỡng cường độ vừa phải thường gặp.
  • 10.000 bước ở pace trung bình mất khoảng 80 phút và đi được chừng 8 km.

Đi bộ đường dài có độ dốc

Quy tắc Naismith cho địa hình đồi núi cộng thêm 1 giờ cho mỗi 600 m leo dốc vào thời gian trên mặt phẳng. Vậy một chuyến 10 km với 500 m leo dốc mất khoảng 2 giờ cho quãng đường (ở 5 km/h) cộng 50 phút cho phần leo, tức khoảng 2 giờ 50 phút. Chân mỏi xuống dốc chậm hơn, nên hãy dự trù thêm thời gian nếu bạn chưa quen địa hình.

Đi bộ như một bài tập

  • Cardio vùng 2 với nhiều người trưởng thành là đi bộ nhanh khoảng 5,5 đến 6 km/h.
  • Pace trò chuyện, mức mà bạn nói được từng câu ngắn nhưng không thể trò chuyện trọn vẹn, là dấu hiệu tốt của gắng sức vừa phải.
  • Dốc và bước tấn khi đi bộ biến việc đi bộ thông thường thành bài tập sức mạnh.

Câu hỏi thường gặp

Khoảng 15 đến 20 phút ở pace trung bình, 12 đến 13 phút khi đi nhanh và chừng 10 phút nếu đi bộ thể lực. Vận động viên đi bộ thi đấu hoàn thành một dặm dưới 7 phút.

Khoảng 10 đến 12 phút ở pace trung bình, hoặc 8 đến 9 phút khi đi nhanh. Ở 5 km/h thì đúng 12 phút mỗi kilômét.

Tốc độ đi bộ trung bình giảm khoảng 1 đến 2% mỗi thập kỷ sau tuổi 30. Tốc độ dáng đi cũng là chỉ báo mạnh về sức khỏe lâu dài, nên duy trì pace nhanh là điều đáng làm.

GPS ngoài trời thường nằm trong khoảng 5% với quãng đi bộ dài hơn 1 km. Số liệu trên máy chạy bộ phụ thuộc hiệu chỉnh và có thể lệch 5 đến 10%.

Không. Phép tính chạy trong trình duyệt của bạn; không có gì được ghi lại hay truyền đi.

Công cụ liên quan

Chuyển số thành chữ tiếng Anh

Chuyển mọi con số thành chữ tiếng Anh: số đếm (one thousand), số thứ tự (first) hoặc số tiền (dollars, euros, pounds). Hỗ trợ số thập phân, số âm và giá trị cực lớn.

Máy tính tuổi

Tính tuổi chính xác theo năm, tháng và ngày từ ngày sinh, kèm tổng số ngày, giờ và đếm ngược đến sinh nhật kế tiếp.

Công cụ tính độ hợp tên

Nhập hai cái tên để nhận điểm hợp nhau mang tính giải trí cùng con số thần số học Pythagoras của từng tên. Công cụ chỉ đọc chữ cái Latinh (A đến Z), nên hãy bỏ dấu tiếng Việt trước khi nhập.

Máy đếm tiền

Đếm tiền mặt theo tờ tiền, xu lẻ và cuộn xu chuẩn của Mỹ. Nhập số lượng từng mệnh giá để có tổng tiền giấy, giá trị xu, số lượng và tổng cộng.

Máy tính dự đoán chiều cao khi trưởng thành

Nhận ước tính gần đúng về chiều cao khi trưởng thành từ chiều cao của bố mẹ ruột. Công cụ này không chẩn đoán bệnh.

Công cụ tính tỷ số nén

Tính tỷ số nén của động cơ từ đường kính xi-lanh, hành trình và thể tích buồng đốt. Nhận kết quả dạng X,X:1 cùng thể tích quét mỗi xi-lanh, ngay trên trình duyệt của bạn.

Công cụ này có phiên bản bằng các ngôn ngữ khác