Softonic

Máy tính TDEE

Bước 1 / 4Số đo và kết quả ước tính của bạn chỉ nằm trong phiên trình duyệt này.

Hồ sơ

Máy tính chạy trong trình duyệt này ước tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) bằng phương trình Mifflin-St Jeor, sau đó nhân với hệ số hoạt động được chọn để ước tính tổng tiêu hao năng lượng hằng ngày (TDEE). Đây là ước tính, không phải phép đo chính xác mức tiêu hao năng lượng của bạn và không thay thế tư vấn y tế hoặc dinh dưỡng cá nhân.

Cách ước tính hoạt động

  1. 1

    Chọn đơn vị và nhóm giới tính

    Máy tính dùng quy ước công thức nam hoặc nữ trong Mifflin-St Jeor.

  2. 2

    Nhập tuổi, cân nặng và chiều cao

    Số đo hệ mét và hệ Anh được chuyển đổi trong trình duyệt. Khoảng tuổi khả dụng là từ 18 đến 120.

  3. 3

    Chọn hệ số hoạt động

    Chọn một trong năm hệ số cố định, từ 1,2 đến 1,9.

  4. 4

    Đọc kết quả ước tính

    Xem BMR ước tính, TDEE duy trì và các so sánh số học cố định.

Công thức và hệ số hoạt động

Máy tính sử dụng Mifflin-St Jeor với cân nặng tính bằng kilôgam, chiều cao tính bằng xentimét và tuổi tính bằng năm:

  • Quy ước công thức nam: 10 × cân nặng + 6,25 × chiều cao - 5 × tuổi + 5
  • Quy ước công thức nữ: 10 × cân nặng + 6,25 × chiều cao - 5 × tuổi - 161

Sau đó BMR ước tính được nhân với hệ số đã chọn:

Mức hoạt động Hệ số
Ít vận động 1,2
Nhẹ 1,375
Vừa phải 1,55
Rất năng động 1,725
Cực kỳ năng động 1,9

Cách hiểu kết quả

TDEE là ước tính tiêu hao năng lượng hằng ngày, không phải phép đo chính xác lượng năng lượng duy trì. Bốn giá trị thấp hơn hoặc cao hơn TDEE 250 và 500 kcal là các so sánh cố định với ước tính. Chúng không phải đơn ăn kiêng và không dự đoán thay đổi cân nặng.

Dữ liệu nhập, phép tính và thao tác sao chép của bạn ở lại trong phiên trình duyệt hiện tại. URL của các bước chỉ mang bước và các tham số ghi nhận nguồn được phép, không mang dữ liệu sức khỏe hoặc kết quả.

Câu hỏi thường gặp

BMR là kết quả của phương trình trước khi áp dụng hệ số hoạt động. Đây là ước tính, không phải phép đo lâm sàng.

Ở đây, TDEE là BMR ước tính nhân với hệ số hoạt động bạn chọn. Đây là ước tính để lập kế hoạch, không phải giá trị duy trì chính xác.

Các phương trình dự đoán và nhóm hoạt động rộng không thể phản ánh mọi khác biệt về vận động hằng ngày hoặc sinh lý.

Không. Công cụ này không chẩn đoán, không kê chế độ ăn và không đặt mục tiêu cá nhân. Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn để được hướng dẫn riêng.

Công cụ liên quan

Máy tính dự đoán chiều cao khi trưởng thành

Nhận ước tính gần đúng về chiều cao khi trưởng thành từ chiều cao của bố mẹ ruột. Công cụ này không chẩn đoán bệnh.

Công cụ tính chi phí nhiên liệu

Ước tính chi phí nhiên liệu từ quãng đường, mức tiêu thụ và giá tại cây xăng. Dùng km/l, L/100 km hoặc MPG với đơn vị phù hợp.

Máy tính làm tròn

Làm tròn số thập phân chính xác từ 12 chữ số sau dấu phẩy đến hàng nghìn tỷ. So sánh làm tròn nửa chẵn, trần, sàn và năm quy tắc khác.

Máy tính phân vị em bé

Kiểm tra phân vị cân nặng, chiều dài và vòng đầu của em bé theo chuẩn tăng trưởng WHO từ khi sinh đến 24 tháng.

Máy tính chênh lệch tuổi

Tính chênh lệch chính xác giữa hai ngày sinh theo năm, tháng và ngày, kèm tổng số tháng, tuần và ngày.

Máy tính tuổi

Tính tuổi chính xác theo năm, tháng và ngày từ ngày sinh, kèm tổng số ngày, giờ và đếm ngược đến sinh nhật kế tiếp.