Máy tính pace chạy bộ

Các ví dụ này dùng cự ly tiêu chuẩn của chạy đường bộ, gồm 21,0975 km cho bán marathon và 42,195 km cho marathon. Máy tính sẽ tính lại giá trị chính xác từ quãng đường và thời gian hoàn thành của bạn, vì vậy hãy dùng bảng như một cách kiểm tra nhanh.

Bảng tham khảo, pace theo km

Ý nghĩa của kết quả

• Pace / km: số phút và giây trung bình cho mỗi kilomet.
• Pace / dặm: cùng mức nỗ lực được đổi theo 1 dặm = 1,609344 km.
• km/h và mph: tốc độ trung bình, hữu ích khi đặt máy chạy bộ hoặc so sánh theo tốc độ.
• Thời gian hoàn thành dự kiến: 5K, 10K, bán marathon và marathon sẽ mất bao lâu nếu bạn giữ đúng cùng pace trung bình.

Cách sử dụng máy tính

• Mục tiêu race: nhập cự ly và thời gian mục tiêu để biết đồng hồ nên hiển thị pace trung bình bao nhiêu.
• Chạy máy chạy bộ: dùng km/h hoặc mph khi máy yêu cầu tốc độ thay vì pace.
• Interval trên sân: nhập cự ly nhỏ như 0.4 km, 0.8 km hoặc 0.25 mi để lấy pace cho mỗi lần lặp.
• Quy trình dự đoán race: nếu bạn dùng mô hình riêng như công thức Riegel, hãy nhập thời gian hoàn thành dự kiến ở đây để đổi sang mục tiêu pace và tốc độ.

Lưu ý về pacing

• Dự kiến cùng pace không phải là dự đoán mệt mỏi. Chạy marathon bằng pace 5K có thể đúng về mặt toán học trong bảng, nhưng thường không thực tế về sinh lý với đa số runner.
• Địa hình đường chạy rất quan trọng. Dốc, mặt đường khó và cua gắt có thể làm cùng một pace trung bình trở nên nặng hơn nhiều.
• Thời tiết làm thay đổi mục tiêu. Nắng nóng, độ ẩm và gió thường đòi hỏi pace thận trọng hơn so với ngày mát và lặng gió.
• Chạy nửa sau nhanh hơn có ích. Bắt đầu kiểm soát rồi kết thúc nhanh hơn một chút thường an toàn hơn cố giành thời gian quá sớm.