Softonic

Bộ tính toán tốc độ chạy

Bước chân 1 / 4 Running pace

Tốc độ là câu trả lời cho vấn đề duy nhất quan trọng vào ngày đua: với nỗ lực này, tôi sẽ vượt vạch đích vào lúc nào? Chỉ cần nhập bất kỳ hai trong ba yếu tố — khoảng cách, thời gian hay tốc độ — máy tính này sẽ tự động tính toán ra yếu tố còn lại và hiển thị bảng phân chia thời gian để bạn biết chính xác những con số cần theo dõi trên đồng hồ tại mỗi kilômét hoặc dặm.

Làm thế nào để xác định tốc độ phù hợp

  1. 1

    Chọn vấn đề bạn muốn giải quyết

    Tốc độ tính theo thời gian và khoảng cách; thời gian hoàn thành tính theo tốc độ và khoảng cách; hoặc quãng đường di chuyển ở một tốc độ nhất định.

  2. 2

    Nhập hai giá trị đã biết

    Sử dụng mm:ss để biểu thị tốc độ (ví dụ: 5 phút/12 km), hh:mm, :ss để biểu thị thời gian và số kilômét hoặc dặm cho quãng đường.

  3. 3

    Chọn đơn vị

    Chuyển đổi đơn vị đo lường sang km hoặc dặm. Các bảng phân chia sẽ tự động điều chỉnh.

  4. 4

    Đọc các phần chia nhỏ

    Mỗi dòng thể hiện tổng thời gian tại từng cột đánh dấu kilômét hoặc dặm – chính là bản tóm tắt hữu ích cho ngày thi đấu của bạn.

Thời gian hoàn thành mục tiêu ở các tốc độ phổ biến

Việc ghi lại mối quan hệ giữa tốc độ và thời gian sẽ giúp bạn xác định được mục tiêu thực tế thay vì một mục tiêu chỉ mang tính biểu tượng.

Bảng tham chiếu (theo tốc độ mỗi km)

Tốc độ (phút/km) 5 km 10 km Halften marathon Marathon
4:00 20:00 40:00 1:24:24 2:48:48
4:30 22:30 45:00 1:34:56 3:09:52
5:00 25:00 50:00 1:45:27 3:30:55
5:30 27:30 55:00 1:55:59 3:51:58
6:00 30:00 1:00:00 2:06:31 4:13:02
6:30 32:30 1:05:00 2:17:03 4:34:05
7:00 35:00 1:10:00 2:27:34 4:55:09

Tốc độ tập luyện được điều chỉnh phù hợp với mục tiêu

Hầu hết các huấn luyện viên đều điều chỉnh cường độ tập luyện dựa trên tốc độ marathon (MP):

– Dễ chạy – Thời gian chạy trung bình từ 60 đến 90 giây mỗi km

Những mẹo để điều chỉnh nhịp độ một cách thông minh

Câu hỏi thường gặp

Nhân giá trị min/km với 1,609 để tính được min/mile. Ví dụ: 5:00/km × 1,609 = 8:03/mile. Máy tính sẽ thực hiện phép tính này tự động khi bạn chuyển đổi đơn vị.

Một quy tắc tham khảo là: thời gian hoàn thành cuộc đua marathon ≈ thời gian chạy 10 km × 4,66 (công thức của Riegel). Bộ tính toán này tập trung vào các phân đoạn thời gian; tuy nhiên, khi thay giá trị thời gian dự đoán trở lại vào công thức, bạn sẽ nhận được kế hoạch tốc độ thực tế.

Đúng vậy – hãy nhập các khoảng cách phân số (0,4 km, 0,8 km hoặc 0,25 dặm). Bạn sẽ nhận được thời gian mục tiêu cho mỗi lần tập phù hợp với mục tiêu của buổi tập mình.

Chúng không phải vậy. Các phép tính được thực hiện trực tiếp trên thiết bị của bạn và không có dữ liệu về khoảng cách, thời gian hay tốc độ nào được xuất ra ngoài trang.

Công cụ liên quan

Máy tính tuổi

Tính tuổi chính xác theo năm, tháng và ngày từ ngày sinh, kèm tổng số ngày, giờ và đếm ngược đến sinh nhật kế tiếp.

Máy tính BMI

Tính body mass index từ chiều cao và cân nặng. Hiển thị phân loại WHO, khoảng cân nặng khỏe mạnh và giới hạn của BMI.

Máy tính BMR

Ước tính basal metabolic rate — lượng calorie bạn đốt khi nghỉ hoàn toàn. Dùng phương trình Mifflin-St Jeor, chuẩn lâm sàng hiện tại.

Máy tính lượng calo

Ước tính nhu cầu calo hàng ngày cho mục tiêu của bạn bằng cách sử dụng Mifflin-St Jeor BMR và các yếu tố hoạt động. Bao gồm các mục tiêu thâm hụt và thặng dư.

Máy tính đĩa CD

Tính lãi và số dư cuối cùng trên Chứng chỉ tiền gửi. Xử lý tần suất gộp và hình phạt rút tiền sớm.

Bộ tính toán bê tông

Tính toán lượng bê tông cần thiết cho các tấm nền, móng, cột và tường. Xác định số yard khối, số túi bê tông và ước tính chi phí vật liệu.