Softonic

Máy tính pace chạy 10K

Bước 1 / 4 10K

Nhập thời gian hoàn thành bạn muốn đạt ở một giải chạy đường bộ 10 km. Máy tính sẽ cho biết pace đều cần giữ, cả theo phút mỗi kilomet lẫn phút mỗi dặm, cùng tốc độ tương đương theo km/h và mph để khớp với máy chạy bộ khi tập.

Cách lên pace cho 10K

  1. 1

    Nhập số phút mục tiêu

    Gõ phần phút nguyên của thời gian 10 km bạn muốn đạt, ví dụ 50 nếu mục tiêu là hoàn thành trong 50 phút.

  2. 2

    Thêm số giây

    Thêm giây từ 0 đến 59 để tính chính xác các mục tiêu như 47:30 hoặc 52:15.

  3. 3

    Xem pace mỗi kilomet

    Kết quả đầu tiên là pace mỗi km ở dạng m:ss, dùng được ngay cho màn hình pace trên đồng hồ GPS.

  4. 4

    Kiểm tra pace dặm và tốc độ

    Công cụ cũng đổi sang phút mỗi dặm và hiển thị km/h cùng mph, hữu ích cho máy chạy bộ hoặc giáo án dùng đơn vị khác.

Một giải chạy đường bộ 10K dài 10.000 mét, tức 6,21371 dặm. Quy đổi chính xác là 1 dặm = 1,609344 km; đây là hệ số máy tính dùng khi chuyển từ pace theo km sang pace theo dặm. Khi so sánh thành tích, hãy nhớ 10.000 m thường chỉ nội dung chạy sân 25 vòng, còn 10 km là cự ly đường bộ.

Thời gian 10K và pace cần giữ

Thời gian hoàn thành Pace mỗi km Pace mỗi dặm Tốc độ
35:00 3:30 5:38 17,1 km/h
40:00 4:00 6:26 15,0 km/h
45:00 4:30 7:15 13,3 km/h
50:00 5:00 8:03 12,0 km/h
55:00 5:30 8:51 10,9 km/h
60:00 6:00 9:40 10,0 km/h
70:00 7:00 11:16 8,6 km/h

Dùng pace này trong giáo án

  • Tempo run thường chậm hơn pace đua 10K khoảng 15 đến 20 giây mỗi km.
  • Interval, chẳng hạn các rep 400 m hoặc 1 km, thường nhanh hơn pace 10K khoảng 5 đến 10 giây mỗi km.
  • Easy run thường chậm hơn pace mục tiêu 10K khoảng 60 đến 90 giây mỗi km.

Vì sao pace ngày đua khó đều tuyệt đối

Phần lớn giải 10 km đường bộ có thay đổi độ cao nhẹ, xuất phát đông, cua gắt hoặc đoạn tăng tốc 400 m cuối. Một kế hoạch thực tế là để km đầu chậm hơn mục tiêu 2 đến 4 giây, giữ đúng pace từ km 2 đến km 8, rồi dùng phần sức còn lại cho 2 km cuối.

Câu hỏi thường gặp

Với đa số runner, negative split nhẹ khá hiệu quả: 5 km sau nhanh hơn 5 km đầu khoảng 10 đến 30 giây. Xuất phát quá nhanh so với effort 10K thường làm tụt pace quanh km 7.

Quy tắc nhanh: pace 10K thường chậm hơn pace 5K khoảng 10 đến 15 giây mỗi km, và nhanh hơn pace bán marathon khoảng 15 đến 20 giây mỗi km.

Vì 1 dặm dài 1,609344 km, không phải 1,6 km. Công cụ dùng hệ số chính xác để split theo dặm khớp với mốc dặm trên đường chạy.

Dùng giá trị km/h hoặc mph mà máy tính trả về. 10K trong 50 phút tương đương 12,0 km/h, 45 phút là 13,33 km/h, và 40 phút là 15,0 km/h.

Không. Công cụ giả định đường bằng và effort ổn định. Với đường nhiều dốc, hãy cộng 3 đến 8 giây mỗi km vào pace mục tiêu; với đường xuống dốc nhanh hoặc point-to-point thuận lợi, có thể trừ 1 đến 2 giây mỗi km.

Công cụ liên quan

Máy tính dự đoán chiều cao khi trưởng thành

Ước tính chiều cao khi trưởng thành của trẻ từ chiều cao cha mẹ và tuổi hiện tại bằng công thức mid-parental, kèm khoảng sai số thường gặp.

Máy tính tiền tip

Tính tiền tip, tổng hóa đơn và phần mỗi người phải trả từ tạm tính, tỷ lệ tip và lựa chọn tính trước hoặc sau thuế.

Đồng hồ thế giới

So sánh giờ hiện tại ở nhiều thành phố cạnh nhau, tự động tính giờ mùa hè. Hữu ích cho nhóm làm việc phân tán và khi đi du lịch.

Máy tính một lần lặp tối đa (1RM)

Ước tính một lần lặp tối đa (1RM) từ mức tạ đã nâng và số lần lặp hoàn thành bằng các công thức Epley, Brzycki và Lander.

Máy tính giảm giá

Tính giá cuối cùng và số tiền tiết kiệm từ giá gốc và phần trăm giảm giá. Hữu ích cho khuyến mãi, mã giảm giá và kiểm tra nhanh trước khi thanh toán.

Công cụ tính tỷ lệ vòng eo trên vòng hông

Tính tỷ lệ vòng eo trên vòng hông từ hai số đo cùng đơn vị, rồi so sánh WHR với các dải sàng lọc theo giới tính. Riêng tư và không cần đăng nhập.